锻炼半小时的人呢，就是每天下班或者休息的时候，去锻炼半小时，结束后，就继续伏案或者躺着。
微活动的人呢，大概就是大家嘴里所谓摸鱼的人。
坐在办公桌上半小时，起来尿尿，起来倒水，白天几乎不会躺着，没事就溜达一会。
这种好像是懒驴上磨屎尿多，但这种频繁的微活动才是正儿八经的最健康的。
如果这种人能每周再去力量运动一两次，那么猝死对他来说就是十万八千里了。
再说生活中的吃。
一顿饭能吃两大碗面条，一顿饭能吃半锅米饭！
这不是胃口不好，这个往往都有可能是胰岛素抵抗或者幽门螺旋杆菌感染！一些重体力劳动者除外！
吃，首先吃菜，吃个半斤菜，然后再开始吃肉，注意，这里肉是瘦肉，最后才吃碳水。
很多人会说，不好吃啊！没味道啊！
的确，瘦牛肉鸡胸肉，你怎么弄，其实都不怎么好吃。
你搞成炸鸡排，炸牛肉，这尼玛你还不如吃肥肉呢！
但，有句话怎么说来着，能让你舒服的都是有代价的。
一定一定强调一句，很多人减肥，然后就不吃肉！
这里说一句，不吃肉，你减肥减的不是脂肪，而是蛋白。
大量的蛋白流失，等于肌肉流失，等于免疫力流失，等于各种维生素流失，等于就是从一种疾病变成了另外其他好几种疾病！
真正的健康的素食，普通人根本就做不到。
首先一个矿物质和维生素蛋白的补充，你就没办法弄个营养师给你弄配方！
接着再说喝！
吃出来的那叫脂肪肝，而喝酒喝出来叫啥？酒精肝！
脂肪肝如果注意饮食，每天快走是可以恢复的！
而酒精肝则不行！！！
还有各种饮料，不管是各种肥宅快乐水，还是鲜榨果汁，都尼玛不是啥好东西。
饮料进胃后，几乎不经过消化，葡萄糖直接快速进入血液。血糖在短时间内冲到很高峰值，远高于吃米饭、馒头这种主食。血糖升得越猛、越快，胰岛素分泌的也越多，然后后续跌得也越狠，很快又饿、又想吃甜，这就形成恶性循环。
结果是什么？
这一步直接触发：剧烈血糖波动，血管内皮受损，心血管风险上
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