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转头又到了跑大课的周日，李柏早早地坐了一辆滴滴过来森林公园。
梁曼君跟他几乎是同时抵达，两人很有默契地各自换好了跑步的装备。
“你东西放我车上。”
梁曼君看李柏又想找公园管理处存包，才出口喊了他一声。
“谢谢梁老师。”
李柏跟她客气地笑了笑。
“你今天跑什么？”
“29公里LSD，其中16公里，马拉松配速跑。”
李柏用的还是季子杨给的破三课表。
不过，跟第一周刚开始时候的内容有点不一样！
他从基础耐力期的内容，直接跳到了强度训练期。
季子杨给的完整课表是六个月的，时间跨度有点长，李柏等不了那么久。
而且训练了一段时间，李柏也能感受得到自己身体的情况。
基础耐力期的训练对他来说太小儿科了。
完全没有必要磨上两个月。
他直接进入了能够更大程度提高身体跑步时有氧代谢效能的强度训练期。
“跑吧！”
梁曼君眼里闪过一抹欣赏的色彩。
但她没多说，两人跟上周一样，带上补给，交替破风，开始了这次的训练。
这次跑的29公里，比李柏上次跑的27公里还要远。
而且中间还有16公里是马拉松配速跑。
他们这个马拉松配速达到了每公里五分钟！
这什么概念？
用这个配速去跑完全马，就差不多能破330了！
梁曼君的PB成绩也是破330而已。
不要小看330！
女跑者的全马跑进三小时三十分钟，已经是跨进了大众精英的门槛！
而对于男跑者来说，很多大众跑者这辈子都跑不进330呢！
当然，他们现在不是在跑全马，五分钟的配速，也只是跑十六公里而已。
梁曼君完成全程的29公里训练问题不大。
虽然明显比上周喘了很多。
疲倦的表情，也不可避免地在她冷艳的脸蛋上流露出来。
但她还是维持了最基本的优雅，没有在地上躺平。
李柏的消耗就很大了，跑完再次瘫倒不说。
起来后，他双腿还抽筋了，得梁曼君帮他压一压。
“我是不是全程痛苦面具。”
李柏躺在地上，有点
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