道，「如果发现了，你可以想像随著下一次吸气，把气息带入这个紧张的区域；随著呼气，允许它有一点点放松。」
「如果它不愿意放松，也没关系，我们只是陪它待一会儿。」
在这里，南祝仁停顿的时间稍微长一点。
「现在，把觉察带到你的骨盆和臀部。感受身体与下方支撑物接触的压力点。」
「然后，慢慢地将注意力移到你的腹部和后腰。感受腹部随著呼吸微微起伏的感觉————感受下背部是否有隐隐的酸胀。」
「继续向上，将觉察带到你的躯干。」
到这里，南祝仁又停顿了一下。
躯干的感觉，是这个阶段的关键。
「感受你的胸口和心跳。」南祝仁道。
他的语气缓和、轻柔：「很多人会把情绪储存在胸腔和腹部。」