缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。
当整个大周天运行三十六次之后，吕诚突然全身一震，他知道，自己的内劲达到二层了。此时吕诚觉得，体内气息的运行速度加快了不少，而且他的经脉，都得到了加强和加宽。如果说原来他的经脉只是一条羊肠小道的话，那现在已经成了一条乡村小道。
而他下丹田处的内劲，也从原来的溥雾变成了浓雾。但最让他觉得有变化的，则是自己的感应力。他发现自己的感应范围扩大了一倍，而且他能同时放出两缕感应力。而他体内的感应力，好像也增加了不少。在感应力的带领下，他体内的内劲运转的速度也变快了。也就说，内劲到了二层，他的能力得到了全面提升。
吕诚大喜过望，马上运起龟息术，他发现，自己就算不呼吸，至少也能维持一个时辰以上。这对他打猎有着非常大的帮助，有些猎物，一旦闻到人类的气息，就能逃之夭夭。而缩身术，让他一下子能变成一个孩童。虽然跟谢纳新的婴儿还有所差距，但也让吕诚惊喜不已。
PS:说一下更新情况，一般是凌晨零点，下午两点和晚上八点。遇到特殊情况，可能会少更一章，只要过了规定时间还没有更新，意味着就是特殊情况了。