动作为主，同时配合大量的普拉提、瑜伽和筋膜拉伸，以保证身体在增重的过程中，不会损失柔韧性和灵活性。
饮食上，每日的热量摄入将从四千大卡，逐步增加到八千大卡，并且全部由高质量的蛋白质和复杂的碳水化合物构成。
这个阶段的训练量并不算大，核心是让他的身体，像一个容器一样，被安全地、逐步地扩大容积。
第二阶段，是从第九到第十八个月的“力量转化与技术融合期”。
当孙圣的体重和肌肉量达到轻重量级的标准后，训练的重心将从“增肌”转向“赋能”。
他需要开始将这些新增长的“死肌肉”，转化为格斗中能够用到的“活肌肉”。
训练中将加入大量的爆发力训练，如奥林匹克举重、药球投掷、箱式跳跃等，同时恢复格斗专项训练。
庄园内的专家团队将负责实时监控他的各项生理数据，确保训练强度在他身体可承受的范围内。
而孙圣自己，则需要在这个阶段，将他新获得的力量，与他原有的、已经深入骨髓的格斗技术进行完美的融合，这是一个漫长而精细的、如同打磨钻石般的过程。
第三阶段，是从第十九到第二十四个月的“实战模拟与巅峰调整期”。
在这一阶段，大卫·陈将通过秘密渠道，高价邀请一些匿名的、与乔恩·琼斯身高臂展和技术风格相似的顶级轻重量级陪练，分批进入庄园，与孙圣进行封闭式的实战对抗。
孙圣需要通过这些高强度的实战，来检验自己两年来的训练成果，找出新身体和新力量下的不足之处，并逐步将自己的竞技状态，调整至前所未有的巅峰。
科米尔拍着孙圣的肩膀，看着自己这位已经超越了所有前辈的弟子，语重心长地说道：“记住，这个计划最难的部分，不是身体上的疲惫，而是心理上的煎熬。
两年时间不打一场正式比赛，对一个像你这样的顶级战士来说，是一种难以想象的折磨，你要学会享受这个过程，享受每一次力量的增长，享受每一次技术的进步。
我们会在外面看着你，等你出关的那一天，整个世界都会在你的脚下颤抖。”
告别了教练团队，孙圣又去处理了盘古资本最后的一些事务，将所有权力彻底下
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