质是一切的基础。体质越高，身体恢复速度越快，承受高强度训练的上限就越高。这5点体质，他必须拿下。
他翻身坐起来，拍掉手上的草屑。
早饭后。
阳光彻底铺满草原。
老魏走到大门左侧，伸手拍了拍那两个黄泥和碎石垒起的灶台。灶身坚固，风口规整，上面稳稳当当架着两口大铁锅。旁边是碎石垒腿、木板做面的长条桌凳。
“真结实。”老魏满脸得意，“这灶台，烧头牛都没问题。”
薛林坐在长条凳上，摸着打磨光滑的木桌面，看着眼前这片曾经长满荒草的废地，咧开嘴乐了。
跑道规整地环绕在营地前方。跑道中央的器械区，几根粗壮的圆木牢牢扎在草地里，搭成了标准的单双杠。旁边整齐码放着四副大小不一的石头哑铃。
“班长。”刘青站在跑道旁，“给我掐个表。”
老马转过头：“干什么？”
“测个三公里轻装。”刘青活动了一下脚腕。
老马没多问，按下秒表归零键：“准备。跑！”
刘青窜了出去。
没有三十公斤的负重，身体轻盈了许多。第一公里，他跑得极快。但到了第二公里，呼吸开始乱。
大腿肌肉颤抖，气憋在嗓子眼里，吐不出去也压不下来。
冲过终点，老马按停秒表。
“十四分三十秒。”
刘青弯着腰，双手撑着膝盖，汗水顺着下巴滴在草地上。
差四十秒。
老马把秒表揣进口袋，绕着刘青走了一圈。
“步子对，频率够。”老马停在他面前，“但你后半程全靠嘴喘。”
他抬手，指了指刘青的胸口。
“三公里不是冲刺，是分配。三步一呼，三步一吸。气沉到这儿。别让它在嗓子眼打转。”
老马脱下外套，扔在地上。
“看我的。”
他跑了起来。
速度不快。但每一步落地，脚掌贴地的时间极短，像石头打水漂一样轻。胸腔起伏平稳，既不夸张，也不压制。
刘青盯着老马的背。
三十公斤背了七天，他见过老马负重跑步的样子——喘，但撑得住。
现在这个，不一样。
这是老马卸掉所有包袱之后，本来的跑法。
“吸——吸——吸——呼——呼——呼——”
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