推拿，配合正确的训练方法，大概一个月左右就能改善，三个月左右基本恢复正常。”
管娇娇抬起头看着他，眼神里有了光。
“帅哥，你说我的姿势不对，那什么样的姿势才是对的？”
李二狗走到瑜伽垫中间，站定。
“老师，你做一个下犬式给我看看。”
管娇娇愣了一下，随即转身走到瑜伽垫上，弯腰，双手撑地，双脚往后走，进入下犬式。
她的动作还是很优美，很流畅，但从李二狗的角度看过去，问题清清楚楚。
她的肩膀没有打开，背部没有延展，重心偏前，手腕和肩膀的负担太大。
她的核心没收紧，腰椎塌下去，骨盆的位置也不对，整个人的力量分布是乱的。
李二狗走到她旁边，蹲下来，伸手在她后背和腰骶的位置轻轻拍了两下。
“老师，你感受一下。你现在发力的点在哪里？是不是在肩膀和手腕上？”
管娇娇感受了一下，点了点头。
“不对。下犬式的发力点应该在核心和腿上。你要先把核心收紧，像穿了一条很紧的束腰一样，把腹部往脊柱的方向收。然后把坐骨往上推，把重心往后移，让力量从手腕转移到腿后侧和背部。”
他一边说，一边用手在她身体的关键位置轻轻点了一下，引导她调整。
管娇娇按照他说的做，调整了核心，调整了骨盆，调整了重心。
一瞬间，她的身体发生了微妙的变化，整个人的重量从上半身转移到下半身，手腕和肩膀的压力骤然减轻，背部被完全拉开，脊柱得到充分的延展。
她忍不住“嗯”了一声，不是疼，是一种酸胀到极致、又带着点舒坦的奇异感觉。
“这就对了。”李二狗站起来，“你保持这个状态，感受一下，跟刚才有什么不同。”
管娇娇保持着下犬式，闭着眼睛感受了几秒，睁开眼，眼眶微微泛红。
“不一样，完全不一样。以前做下犬式，手腕和肩膀最累，做完手腕疼。现在力量全在腿上和背上，手腕一点都不受力。”
李二狗笑了笑，“这就是正确的发力方式。你以前做错了，练了那么多年，身体早就习惯了错误的模式，所以才会出问题。”
管娇娇从下犬式里出来
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